Multe femei experimentează, într-un fel sau altul, efectele ciclului menstrual asupra calității somnului, dar puține știu că există și studii științifice care validează legătura dintre hormoni și structura și calitatea acestuia.
În Journal of Women’s Health a apărut un articol conform cărora fluctuațiile de estrogen și progesteron pot influența semnificativ pattern-urile de somn, în special în zilele premergătoare menstruației. Mai exact, creșterea sau scăderea bruscă a nivelurilor acestor hormoni poate duce la agitație nocturnă, la disconfort și chiar la schimbări de dispoziție accentuate.
Iar somnul de slabă calitate nu face altceva decât să amplifice simptomele premenstruale (cum ar fi balonarea, crampele și oboseala) într-un cerc vicios în care lipsa odihnei și disconfortul fizic se potențează reciproc.
Somnul, elementul-cheie pentru echilibru hormonal și bună dispoziție
Somnul nu mai este demult doar un interval în care corpul și mintea se ”opresc”, ci un proces complex de reînnoire și regenerare, esențial pentru funcționarea optimă a întregului organism. Studiile publicate recent confirmă că somnul joacă un rol crucial în reglarea producției de hormoni, inclusiv a celor sexuali și de creștere. Cu alte cuvinte, un somn consistent și de calitate contribuie la diminuarea unor simptome neplăcute asociate cu menstruația, de la iritabilitate până la crampe musculare.
Pentru a spori calitatea somnului specialiștii recomandă, în general, o rutină consecventă și aplicarea principiilor de igienă ale somnului: evitarea ecranelor luminoase cu cel puțin o oră înainte de culcare, un mediu răcoros în dormitor și practicarea unor exerciții de relaxare sau meditație. Cu toate acestea, în perioada menstruală, corpul are nevoie de și mai mult susținere,
Cum să-ți ajustezi rutina de odihnă pentru mai multă energie și confort?
Stabilește-ți un program de somn și ține-te de el!
Este recomandat să te culci și să te trezești la aceleași ore în fiecare zi, chiar și în perioada menstruală. Corpul va înțelege astfel ritmul și va ști când să se pregătească pentru somn profund. Multe femei tind să își schimbe orarul de culcare în timpul menstruației din cauza disconfortului sau a stărilor de anxietate, însă acest lucru poate duce la un dezechilibru hormonal și la o stare de oboseală accentuată.
Prioritizează confortul termic și materialele calitative
Pijamalele din materiale naturale sau din țesături moi, care lasă pielea să respire, sunt cruciale. Temperatura camerei ar trebui să fie moderată, deoarece un dormitor prea cald poate agrava simptomele asociate menstruației.
Folosește tehnici de relaxare și elimină sursele de stres
În special în zilele cu crampe, yoga sau meditația poate scădea nivelul de cortizol (hormonul stresului) și contribui la o stare de calm. Ba chiar există și exerciții de stretching gândite special pentru a ameliora durerile menstruale și pentru a favoriza un somn mai liniștit.
Spune ADIO grijilor cu produse menstruale ECO!
Dacă la început sustenabilitatea însemna doar reducerea consumului de plastic și folosirea unor materiale naturale pentru haine, astăzi conceptul s-a extins și către produsele intime. Motivul este simplu: orice articol de unică folosință (tampoane sau absorbante obișnuite) generează o cantitate semnificativă de deșeuri: o femeie folosește aproximativ 11.000–12.000 de produse de igienă intimă de-a lungul vieții.
Pe lângă problema de mediu, produsele convenționale pot conține aditivi chimici sau substanțe potențial iritante pentru zona intimă, ceea ce duce la un disconfort suplimentar, mai ales pe timpul nopții. Astfel, tranziția către alternativele sustenabile și sigure (precum cupa menstruală și discul menstrual) pare tot mai atractivă pentru că sunt refolosibile pe termen lung.
Atât cupa menstruală, cât și discul menstrual sunt fabricate, de obicei, din silicon medical de înaltă calitate, un material hipoalergenic, care nu absoarbe fluidele și nu afectează flora vaginală. Acest fapt reduce riscul de iritații sau infecții, comparativ cu produsele de unică folosință. În plus, datorită formei anatomice, aceste dispozitive se mulează pe pereții vaginali, oferind libertate de mișcare și, mai ales, liniște sufletească pe timpul nopții.
Studiile medicale realizate de organizații precum The Lancet Public Health au concluzionat că utilizarea unei cupe menstruale de la Femi.Eko este la fel de sigură, dacă nu chiar mai sigură decât produsele convenționale, cu un risc extrem de scăzut de șoc toxic. Același lucru se aplică și discului menstrual, care, datorită poziționării în apropierea colului uterin, oferă și mai multă libertate de mișcare, inclusiv pentru activități fizice sau pentru un somn neîntrerupt.
Pentru a adopta un stil de viață responsabil și echilibrat, fiecare femeie are de câștigat dacă alege produse ecologice și dacă își organizează rutina zilnică și nocturnă într-un mod care să-i maximizeze potențialul de energie, sănătate și bucurie. Așadar, dacă te regăsești printre femeile care își doresc să facă tranziția către produse de îngrijire intimă sustenabile și să își îmbunătățească calitatea somnului, ai acum la dispoziție o mulțime de resurse și opțiuni inovatoare. Indiferent dacă optezi pentru cupa menstruală sau discul menstrual, vei descoperi că această schimbare are potențialul de a transforma complet felul în care percepi perioada menstruației și, implicit, rutina ta de odihnă.
